ゆきにーのトレーニングログ

マシントレーニングなどのトレーニングのログをひたすら記録します。筋トレの情報などもお届けします。

公告

ログ

ジムに行けなくなって家トレで筋肉体操している。

お久しぶりです。トレーニングしていないときは別に書くこともないのでこのブログも随分と期間が空きました。 このコロナ騒ぎでうちの近所にも感染者が出てジムに行けない情勢が続いています。どうもこのコロナ騒ぎは数年は続くという噂もあるので、あんまり…

脚の日。トレーニングのやり方を微妙に変えようと思う。

今日は脚の日だった。まずはHIITで体を温めたあとに、スクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイを行った。 今日は午後ぐらいから行ったからエニタイムフィットネスの職員が居たんですよ。なので、ちょっとトレーニングプログラムの組…

胸の日。しばらく期間が空いた。

今日は胸の日だった。HIITで体を温めたあとにベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルカール、アブドミナルクランチをやった。 さてー、今週は月曜日と水曜日をサボってしまった。僕は週3日のルーチンを死守するつもりなので、今日明日明後日の…

脚の日。いろんな刺激を与えるためにやる種目のバリエーションを増やそう。

今日は脚の日。まずはHIITで筋肉を温めて、スクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイとアウターサイをやった。 なんか、トレーニングをやってて思うんだけど、同じ種目ばっかりをやってると筋肉の方も同じ刺激に慣れてあんまり成長しないだろうなー…

背中の日。まずは睡眠時間を確保することだろうな。

今日は背中の日だった。まずはHIITで体を温めて、その後、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。 背中のトレーニングについては前も書いたことだけど、チンニングを取り入れようかな?という気もしなくない。BIG3はメインの種目として…

胸の日。ベンチプレスが伸びない・・・。

今日は胸の日。まずはHIITで軽く走り込んだ後、ベンチプレス、アブドミナルクランチ、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライをやった。 相変わらずっちゃ相変わらずなんだけど、ベンチプレスが全然伸びないのが気になる。ベンチプレス、今は35kgと…

背中の日。背中の効かせ方が相変わらずわからない。

今日は背中の日だった。HIITで体を温めたあと、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。デッドリフトはきっつい。筋肉がキツイというよりは運動量自体が多くてきっつい。10レップ3セットでもバテそうになるぜ。 さて、表題でも書いたこ…

胸の日、胸があんま得意じゃないなぁ。

今日は胸の日。HIITをやったあとに、バーベルベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチをやった。 んー、なんか、バーベルベンチプレスが35kgでも10レップ成功しないですね。30kg10レップを二回成功した…

脚の日。新型コロナウイルス対策で朝トレ中心に。

今日は脚の日。先週、金曜日と今週月曜日にトレーニングできなかったので繰り下げで今日脚トレ。HIITの後にバーベルスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイとアウターサイを行った。 なんか、新型コロナウイルスが流行してジム自粛という政府の発…

脚の日。筋肉量を落とさない様に寝る前にプロテインを飲もう。

今日は脚の日。今日はHIITで追い込んでー、バーベルスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイとアウターサイを行った。アングルドレッグプレスはMAXで130kgぐらいなのかもしれないですね。 なーんかね、マッスルグリルの沼で生活し始めてるん…

背中の日。食事制限したら脂肪が増えた。。

今日は背中の日。HIITを7セットやって、そのあとデッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。最近、HIITが苦しくて10セットできなくなったな。朝起きるとふくらはぎが吊りそうになるなど、オーバートレーニングの気配もある。 さて、表題で…

胸の日。ひょっとして負荷が足りない?

今日は胸の日だった。HIITを一通りやって、そのあとバーベルベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチ。 なーんか、体に変化なさすぎだなーとふと感じた。とりあえず、今日から食事は全部マッスルグリルの沼に変えて、…

背中の日。懸垂とかやったほうが良さげ?

今日は背中の日だった。HIITで追い込んでおいて、デッドリフト・ラットプルダウン、ダイバージングローロウである。 なんか、最近、背中の広背筋上部がきちんと追い込めてないのではないか?と気になってるんですよ。背中の日のメイン種目としてデッドリフト…

胸の日。ベンチプレスの重量が上がらな過ぎである。

今日は胸の日であった。今日はHIITをやった後にベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチをやった。HIITは比較的ちゃんと追い込めた方じゃないかな?と思う。 なーんかね、ベンチプレスが重量上がらな過ぎなんですよ…

脚の日。10合炊き炊飯器が届き次第、沼生活を始めようと思う。

今日は脚の日だった。HIITを完了後、スクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイをやった。 HIITはなー、やる前に水を飲みすぎるときつくなって吐くんだよな。僕はトレーニングの前にプロテインを飲むので、吐き気がすごくなってしまい…

背中の日。背中の効かせ方がわからない。

今日は背中の日だった。HIITは今日は休んだ。なんかね、朝起きて脚の前側の筋肉が攣っていたの。HIITは全力疾走で20秒走って、10秒休むを10セットほど繰り返す有酸素運動なので脚への負担が大きい。これ、普通に脚に効きますね。やり終わったらふくら…

脚の日。体脂肪率がヤバす。

昨日はサボったので代わりに土曜日に脚のトレーニングをしてきた。まずはHIITをやって、その後、アングルドレッグプレス、バーベルスクワット、インナーサイとアウターサイをやった。 なんか、最近、ジムにある体組成計を使い始めるようになったんですよ。自…

背中の日。デッドリフトは腰が怖い。

今日は背中の日だった。HIITの後に、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。なんか、背中は重量を落としてちゃんとフォームをしっかり練習したほうが良さげである。 デッドリフトを65kgぐらい持ち上げているんだけど、腰をやらないか非常…

2020/01/27(月)胸の日。ベンチプレスが増えねーな。

今日は胸の日だった。やったトレーニングはHIITを最初にやって、その後、ベンチプレス・インクラインダンベルプレス、ダンベルフライをやった。HIITはちょっとだけ負荷を上げてみた。他のトレーニングに関しても、やり方は以前取り入れると報告したプログラ…

2020/01/22(水)背中の日。新しいプログラムのやり方を試してる。

今日は背中の日だった。HIITをやった後に、デッドリフト、ラッドプルダウン、ダイバージングローロウをやった。デッドリフトとかはフォームがまだ不完全な気がするので、動画などを繰り返し見て練習したい。 とりあえず、今回から前回紹介したやり方でプログ…

2020/01/20(月)胸の日。トレーニングのやり方を考えたい。

今日は胸の日。今日は平日休みだったので、4時頃からジムに行ってきた。今日やったのはHIIT・スミスマシンベンチプレス・アブドミナルクランチ・インクラインダンベルプレス・ダンベルフライだった。僕はいつも朝4時の早朝に行くのだけど、普通の時間帯だ…

2020/01/18(土)脚の日

今日は脚の日だった。HIIT、スミスマシンスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイをやった。 今日は月曜にサボった振り替えて土曜日に行ってきた。一応、僕は胸、背中、脚に部位を分けて週3回でトレーニングに行っている。普段は仕…

2020/01/17(金)背中の日

今日は背中の日だった。行ったトレーニングはHIIT・デッドリフト・ラットプルダウン・ダイバージングローロウ。 なんか、トレーニングのやり方を変えないと行けないかという気がそろそろしてきた。僕は2019年の6月14日から筋トレを始めてるので、半年…

2020/01/15(水)胸の日

今日のトレーニング完了。今日は胸の日だった。やった種目は、HIIT・スミスマシンベンチプレス・インクラインダンベルプレス・ダンベルフライ・アブドミナルクランチだった。 なーんか、半年ばかり筋トレやってるけど効果が薄い気がしてならぬ。胸とかもフリ…

2020/01/10(金)今日のトレーニングログ

今日のトレーニング完了。今日は脚の日だね。HIITを11セット行ったあとで、スミスマシンスクワット・アングルドレッグプレス・インナーサイ・アウターサイを行った。アングルドレッグプレスは150kgだと重すぎだけど、120kgぐらいだとなんとかや…

2020/01/08(水)今日のトレーニングログ

今日のトレーニング完了。今日は背中の日。まずはトレッドミルでHIITを行って、その後、デッドリフト・ダイバージングローロウ・ラットプルダウンを行った。HIITがきつかった。終わったあともふくらはぎ部分に痛みが残って、傾斜はすこし落とした方が良いの…

2020/01/06(月)今日のトレーニングログ

あけましておめでとうございます! 今年はじめてのトレーニングが完了しました。 今日は胸のトレーニングから。HIITを始めに行って、スミスマシンベンチプレス・インクラインダンベルプレス・ダンベルフライ・アブドミナルクランチを行った。HIITが負荷が弱…

2019/12/22(日)今日のトレーニングログ

今日のトレーニング完了。今日は脚の日だった。スミスマシンスクワット、インナーサイ、アウターサイ、アングルドレッグプレスをやった。筋トレの前にHIITで追い込みもした。HIITはようやくやり方が分かってきたね。今回はそれについてお話をしようかと思う…

2019/12/20(金)今日のトレーニングログ

今日のトレーニング完了。今日は背中の日。デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウを行った。トレーニングの前にHIITを行ったけど、適切に追い込めてるのかが未だに不明だな。全力疾走で12~3セットぐらいはやってると思うけど、まだま…

2019/12/19(木)今日のトレーニングログ

今日のトレーニング完了。月曜日も水曜日も行けなかったから木金土は3日連続でジムに行く予定だよ。今日は胸の日。スミスマシンベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライをやった。有酸素運動はトレーニング前にHIITをやった。 HIITがね、…

プライバシーポリシー免責事項