今日のトレーニング完了。いつもと同じくHIITをジムでやってきた。やっぱり１セット目はやり遂げることはできるけど、２セット目が途中までしかできない。ひとまずはこれをちゃんと終わらせることを目標にするか。月曜日は会社の都合で、トレーニングできな…

今日も今日とて朝4時に起きてジムへ行く。最近やってるトレーニングのこの動画を引き続きやってみた。 www.youtube.com これ、きついんだよね。10分ずつで二セットの構成になってるんだけど、1セット目を終わって5分休憩して2セット目をやり終わろうとしても…

今日は土曜日だから一応、ジムに行ってトレーニングしてこようかなーと思ったけど、会社のソフトバレー大会があったので体力を温存するために止めておいた。 結構、５時間ばかしソフトバレーをやってたけど、運動負荷的にもなかなか高かった気がする。 次の…

今日もジムでトレーニングをしてきた。相変わらず前回と同様、HIITの動画をみながらやっている。 www.youtube.com この動画、スッゲェきついですね。前半の１０分のワンセットはできるけど、後半は半分までしかできない。あんま無理しすぎるとまた吐くので、…

お久しぶりです。緊急事態宣言でジムに行くことが出来ずに６月頃からまーったく運動しない日々が続いていた。 なんか、運動習慣も止まっちゃってて精神状態も体の状態も悪くて仕方ない。エニタイムフィットネスの契約はずっと続けてあったので、今日の朝から…

今日は胸の日だった。パワーラックが空いてなかったからスミスマシンでベンチプレスをやったけど、むしろ僕はこっちのほうが効かせることができるような気もするな。少なくとも、スミスマシン・インクライン・ベンチプレスはすっごく効くと思う。ダンベルよ…

今日は足の日なのだけど、調子が悪くてスクワット８０ｋｇの３セットでやめてしまった。その後、筋膜リリースをちょっとやってきた。 なんか、足が筋肉痛みたいなよくわからない痛みがあるんだけど、ちょっと無理すると不味そうなので今日はこの程度。なんか…

今日は背中の日だった。デッドリフトをやろうかと思ったけど、パワーラックが空かなくてできなかった。ラットプルダウンをちょっと負荷を上げてみた。 ジムに関しては、現在使っているエニタイムフィットネスを継続しておくことにした。自宅からの位置的に、…

今日は胸の日だった。ちょうどパワーラックが空いたから今日はベンチプレスをやってきた。相変わらず４０ｋｇしか上げられない。ほとんど何年もベンチプレスは持ち上げられる重量が上がってないから苦手なんだよね。スクワットとかデッドリフトは１００ｋｇ…

今日は足の日だった。またパワーラック争奪戦になってるのだけど、なんとか一応使うことができた。スクワットは９０ｋｇでやってるけど、割合効いている気がする。 トレーニングをやっても効果があるのか無いのかよくわからないのだけど、このブログで以前の…

今日は背中の日。パワーラックが全部埋まってたので、ラットプルダウンからローロウ、そのあとデッドリフトを４セット。デッドリフトはそろそろ１００ｋｇ持ち上げられそうだね。 今日は調子悪かったけど、結局デッドリフトは８５ｋｇを３セット持ち上げられ…

今日は胸の日だった。今日はベンチプレスをやろうと思ったけど、パワーラックが占拠されていて、ベンチもつかえない。しょうがないんで、ペックフライをやって、インクラインプレスをやった。最近、全然筋肉痛が起きないのだけど、体組成計で調べてみるとそ…

今日は足の日だった。タイミングよくパワーラックが空いたので、スクワットをする。スクワットもそろそろ１００ｋｇ上げられそうだね。下半身のトレーニングは得意だ。逆に上半身は全くダメダメだけど。 なんか、月曜日と水曜日にも、胸と背中のトレーニング…

今日は背中の日だった。背中の上半分を鍛えるためにはラットプルダウンとかチンニングが必要なんだけど、ようやく最近になって肩甲骨を寄せるという感覚が分かってきた気がする。 デッドリフトはそろそろ１００ｋｇ近くまで持ち上げることができるかもしれな…

胸の日。今日はパワーラックが空いてなかったので、ダンベルプレスで攻めてみた。特に可もなく不可もなく。 トレーニングが完璧にルーチン化しているような感触を感じる。一応、筋肉痛があるから効果があるのか？と思うけど、別に筋肉が育ってるわけじゃない…

今日は足の日だった。なんか、ライブラリって筋トレのSNSで見ていると自分ぐらいのレベルの人は多いんだけど、うちのジムはムキムキマッチョで、スクワットでも１２０ｋｇぐらいはぽんぽんあげちゃう人多いんだよね。 なんだろう、自分も頑張ってトレーニン…

今日は背中の日だった。デッドリフトで追い込みたかったけど、第一種目でできなかったから適当にぼちぼちとやってきた。 まぁ、ラットプルダウンとか肩甲骨寄せるように気をつけたりとかフォームは気を使ってるけど、未だにちゃんとしたフォームが分かってお…

今日は胸の日だった。ベンチプレスはやったけど、インクライン系はやらなかった。いや、やろうとはしたんだけど、パワーラックの周りで使いたさげな人がいたりで、あんまり占拠するのもよくないかと思って早々に終わらせてしまった。 先週は月曜日しかトレー…

今日は胸の日だった。とりあえずスミスマシンが空いていたので、そちらでベンチプレスとインクライン・ベンチプレス。最近はちょっとだけ肩甲骨を寄せて背中でブリッジを作るという感覚がわかってきた気がする。実際、これが本当に正しいかどうかは分からな…

今日は足の日だった。ひとまず９０ｋｇ程度のスクワットを10rep３セット。そろそろスクワットは100kgもいけるかもしれないな。まぁ、足の筋肉は大きいので１００ｋｇというのは決して高負荷というわけでもないけどな。 最近、筋トレがマンネリしているよな。…

今日は背中の日だった。とりあえず第一種目にラットプルダウンをやってみた。それからデッドリフトをやって流していく感じ。 写真のメモでも書いていることだけど、筋トレが単なるルーチンになっている。筋トレ自体はちゃんと習慣になったのだけど、特に満足…

今日は胸の日だった。バーベルベンチプレスをやったけど、全然気合が入らないの。なんか、肩甲骨を上手く寄せるのを気を付けているのだけど、大胸筋に効いている感じもせず。 やっぱ、大胸筋のトレーニングはマシンのチェストプレスである程度まで鍛えた方が…

今日は足の日だった。スクワットをやろうと思ったけど、パワーラックが使われていたので、アングルドレッグプレスから。 アングルドレッグプレスも、１５０ｋｇぐらいにしているけど、他のトレーニングしている人たちをみると、２００ｋｇぐらいは普通に上げ…

今日は背中のトレーニングの日だった。デッドリフトを肩慣らしに６０ｋｇ１０repから８０ｋｇ１０rep３set。今日はそれほどやる気がないから流しでいつものルーチンだね。 メモの件。なんか、フリーウエイトコーナーではいつも仲良さそうに話し合ってるマッ…

今日は胸の日だった。ベンチプレスをやりたかったけど、パワーラックが埋まってたのでマシンの方でペックフライから。今日はメインとしてはスミスマシンでベンチプレスとインクラインベンチをやった。 最近の問題点は、僕は結構、筋トレは１年以上習慣化して…

今日は足の日だった。まずスクワットからやろうとしたけど、先客がいたのでアングルドレッグプレスをやってみた。 まえは１００ｋｇ程度でもひぃひぃ言ってた気がするけど、慣れると１００ｋｇぐらいは当たり前だね。 下半身のトレーニングは得意かと思って…

今日は背中の日。デッドリフトをぼちぼちやった。デッドリフトは筋肉がうんぬんというより、心肺機能に対する負荷が強いよね。８０ｋｇを10repしただけで息が荒くなるよ。３分ぐらいレストを入れてるけど、筋力というよりは体力の限界で挙げられなくなるね。…

今日は胸の日だった。スミスマシンが空いていたので、スミスマシン・ベンチプレスとスミスマシン・インクライン・ベンチプレスをやってみた。 僕はベンチプレスって苦手なんですけど、ちょっとYouTubeで肩甲骨の寄せ方の解説動画みたいなものがあって、気に…

今日は足の日だった。最初の種目にアングルドレッグプレスを入れているけど、これ、ちょっと膝の関節に負荷が掛かって高重量は不安なんだよね。その後にスクワットを８０ｋｇから９０ｋｇで４セット。ちょっとふくらはぎとかハムストリングスも鍛えたいので…

今日は背中の日だった。デッドリフトをやってきた。デッドリフトは気合が入ってよいね。とはいえ床引きでやってるので、９０ｋｇ×１０repぐらいが限界だけど、もうちょっとで１００ｋｇ超えそうだよね。 ラットプルダウンもやってきたかったけど、他のユーザ…