ゆきにーのトレーニングログ

マシントレーニングなどのトレーニングのログをひたすら記録します。筋トレの情報などもお届けします。

公告

足の日。初心者向けのトレーニングメニューを試してみようかな。

今日は足の日だった。スクワットをやろうとしたのだけど、バーベルセットの所に先客がいたので、今日はスミスマシンで行った。 とりあえず今は、コンパウンド種目(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット)などの種目をメインにして、それらの重量を上げら…

背中の日。何とか食事と筋トレのタイミングを調整しなければ。

今日は背中の日だった。デッドリフトで70kgほど上げて(画像の中の表記では50kgと書いてあるけど、バーの重さを入れていない)。ラットプルダウンをやって、ダイバージングローロウというローロウの一種をやる感じ。 デッドリフトは凄く効くんだけど…

胸の日。バーベルの重量の測り方が分からない。

今日は胸の日だった。普段なら胸の日ならベンチプレスから始めるのだけど、今回はバーベルコーナーを使ってる人がいたので、インクラインダンベルプレスから始めた。 写真の中でも書いた事であるけど、ベンチプレスがあまりにも弱すぎる。なんか、100kg…

足の日。なかやまきんにくんの動画が勉強になる。

今日は足の日だった。スクワットやったけど、ジム休会前と比べると衰えとるのー。前回は90kg×10repぐらいの重量をバーベルスクワットで扱う事ができたんだけど、今回は60kgですらきつくて10repは続かない。やっぱり筋トレは継続しないと衰えるん…

背中の日。ラットプルダウンを肩で引いてるらしい。

今日は背中の日。デッドリフトはやっぱりしんどいね。重量を上げすぎると腰をやられる恐れがあるので、そこまで負荷は掛けずにやってみた。今回でコロナ騒ぎ明けでジム通いを再開し始めて2回目のジムだけど、やっぱり前より記録は全然伸びない。まぁ2~3…

胸の日。7か月ぶりにジム復帰。

お久しぶりです。前回の記録が2020年の3月28日なので、6か月から7か月は期間が空きました。コロナのおかげでジムに通う事が出来ずに、自宅で毎朝筋肉体操をする日々を続けてました。 久しぶりにジムでベンチプレスをしてみたところ、20kg程度し…

ジムに行けなくなって家トレで筋肉体操している。

お久しぶりです。トレーニングしていないときは別に書くこともないのでこのブログも随分と期間が空きました。 このコロナ騒ぎでうちの近所にも感染者が出てジムに行けない情勢が続いています。どうもこのコロナ騒ぎは数年は続くという噂もあるので、あんまり…

脚の日。トレーニングのやり方を微妙に変えようと思う。

今日は脚の日だった。まずはHIITで体を温めたあとに、スクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイを行った。 今日は午後ぐらいから行ったからエニタイムフィットネスの職員が居たんですよ。なので、ちょっとトレーニングプログラムの組…

背中の日。トレーニングの組み方を再確認せにゃ。

今日は背中の日だった。HIITで体を温めて、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウだった。 背中に関してはダイバージングローロウを普通のローロウに変えようかな? チンニングをやってみたい気持ちもあるけど、恐らく自分の体重だと上が…

胸の日。しばらく期間が空いた。

今日は胸の日だった。HIITで体を温めたあとにベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルカール、アブドミナルクランチをやった。 さてー、今週は月曜日と水曜日をサボってしまった。僕は週3日のルーチンを死守するつもりなので、今日明日明後日の…

脚の日。いろんな刺激を与えるためにやる種目のバリエーションを増やそう。

今日は脚の日。まずはHIITで筋肉を温めて、スクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイとアウターサイをやった。 なんか、トレーニングをやってて思うんだけど、同じ種目ばっかりをやってると筋肉の方も同じ刺激に慣れてあんまり成長しないだろうなー…

背中の日。まずは睡眠時間を確保することだろうな。

今日は背中の日だった。まずはHIITで体を温めて、その後、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。 背中のトレーニングについては前も書いたことだけど、チンニングを取り入れようかな?という気もしなくない。BIG3はメインの種目として…

胸の日。ベンチプレスが伸びない・・・。

今日は胸の日。まずはHIITで軽く走り込んだ後、ベンチプレス、アブドミナルクランチ、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライをやった。 相変わらずっちゃ相変わらずなんだけど、ベンチプレスが全然伸びないのが気になる。ベンチプレス、今は35kgと…

今日は脚の日。トレーニングがマンネリしてきた気がする。

今日は脚の日だった。HIITを7セットほど行って、スクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイを行った。 さて、今週は水曜日と金曜日のトレーニングはサボった。どうも気力が限界だったっぽい。なんか、仕事のせいなのか眠っても疲れが…

背中の日。背中の効かせ方が相変わらずわからない。

今日は背中の日だった。HIITで体を温めたあと、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。デッドリフトはきっつい。筋肉がキツイというよりは運動量自体が多くてきっつい。10レップ3セットでもバテそうになるぜ。 さて、表題でも書いたこ…

胸の日、胸があんま得意じゃないなぁ。

今日は胸の日。HIITをやったあとに、バーベルベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチをやった。 んー、なんか、バーベルベンチプレスが35kgでも10レップ成功しないですね。30kg10レップを二回成功した…

脚の日。新型コロナウイルス対策で朝トレ中心に。

今日は脚の日。先週、金曜日と今週月曜日にトレーニングできなかったので繰り下げで今日脚トレ。HIITの後にバーベルスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイとアウターサイを行った。 なんか、新型コロナウイルスが流行してジム自粛という政府の発…

背中の日。体重は徐々に落ち始めてる。

今日は背中の日だった。HIITで動的ストレッチをして、デッドリフト・ラットプルダウン・ダイバージングローロウの三種目。 ちょっと前からマッスルグリルの沼を用いた減量期の生活をしている。 www.yuki-2021-running-log.net 始めたばかりだけど、体重と体…

胸の日。今日はのんびりトレーニング。

今日は胸の日。HIITで追い込んだ後に、ペンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチを決めた。 今日はさして書く事も無さげだね。天皇誕生日の代休で休みなので、11時頃からのんびりとトレーニングに出かけた。 今日は…

脚の日。筋肉量を落とさない様に寝る前にプロテインを飲もう。

今日は脚の日。今日はHIITで追い込んでー、バーベルスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイとアウターサイを行った。アングルドレッグプレスはMAXで130kgぐらいなのかもしれないですね。 なーんかね、マッスルグリルの沼で生活し始めてるん…

背中の日。食事制限したら脂肪が増えた。。

今日は背中の日。HIITを7セットやって、そのあとデッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。最近、HIITが苦しくて10セットできなくなったな。朝起きるとふくらはぎが吊りそうになるなど、オーバートレーニングの気配もある。 さて、表題で…

胸の日。ひょっとして負荷が足りない?

今日は胸の日だった。HIITを一通りやって、そのあとバーベルベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチ。 なーんか、体に変化なさすぎだなーとふと感じた。とりあえず、今日から食事は全部マッスルグリルの沼に変えて、…

脚の日。明日は休みなのでのんびりと。

今日は脚の日だった。HIITを一通り10セット。その後にバーベルスクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイ。 とりあえずこのブログでは毎回トレーニングのたびに何か気づきのようなことを書いてたりするけど、今回は特に変わったこと…

背中の日。懸垂とかやったほうが良さげ?

今日は背中の日だった。HIITで追い込んでおいて、デッドリフト・ラットプルダウン、ダイバージングローロウである。 なんか、最近、背中の広背筋上部がきちんと追い込めてないのではないか?と気になってるんですよ。背中の日のメイン種目としてデッドリフト…

胸の日。ベンチプレスの重量が上がらな過ぎである。

今日は胸の日であった。今日はHIITをやった後にベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチをやった。HIITは比較的ちゃんと追い込めた方じゃないかな?と思う。 なーんかね、ベンチプレスが重量上がらな過ぎなんですよ…

脚の日。10合炊き炊飯器が届き次第、沼生活を始めようと思う。

今日は脚の日だった。HIITを完了後、スクワット、アングルドレッグプレス、インナーサイ、アウターサイをやった。 HIITはなー、やる前に水を飲みすぎるときつくなって吐くんだよな。僕はトレーニングの前にプロテインを飲むので、吐き気がすごくなってしまい…

背中の日。背中の効かせ方がわからない。

今日は背中の日だった。HIITは今日は休んだ。なんかね、朝起きて脚の前側の筋肉が攣っていたの。HIITは全力疾走で20秒走って、10秒休むを10セットほど繰り返す有酸素運動なので脚への負担が大きい。これ、普通に脚に効きますね。やり終わったらふくら…

胸の日。減量期に入り始めないとならんな。

今日は胸の日だった。やったのはHIITやって、ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ、アブドミナルクランチをやった。 なんかな、HIITの追い込み方が足りない気がする。HIITというのは元より、自分の最大心拍数の限界ギリギリまで自分を…

脚の日。体脂肪率がヤバす。

昨日はサボったので代わりに土曜日に脚のトレーニングをしてきた。まずはHIITをやって、その後、アングルドレッグプレス、バーベルスクワット、インナーサイとアウターサイをやった。 なんか、最近、ジムにある体組成計を使い始めるようになったんですよ。自…

背中の日。デッドリフトは腰が怖い。

今日は背中の日だった。HIITの後に、デッドリフト、ラットプルダウン、ダイバージングローロウ。なんか、背中は重量を落としてちゃんとフォームをしっかり練習したほうが良さげである。 デッドリフトを65kgぐらい持ち上げているんだけど、腰をやらないか非常…

プライバシーポリシー免責事項