ゆきにーのトレーニングログ

マシントレーニングなどのトレーニングのログをひたすら記録します。筋トレの情報などもお届けします。

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胸の日。筋トレは習慣を途切れさせない方に力を入れよう。

今日は胸の日だった。とりあえずスミスマシンが空いていたので、そちらでベンチプレスとインクライン・ベンチプレス。最近はちょっとだけ肩甲骨を寄せて背中でブリッジを作るという感覚がわかってきた気がする。実際、これが本当に正しいかどうかは分からな…

足の日。運動習慣は辞めたくない。

今日は足の日だった。ひとまず90kg程度のスクワットを10rep3セット。そろそろスクワットは100kgもいけるかもしれないな。まぁ、足の筋肉は大きいので100kgというのは決して高負荷というわけでもないけどな。 最近、筋トレがマンネリしているよな。…

背中の日。筋トレに対するモチベーションが下ってる。

今日は背中の日だった。とりあえず第一種目にラットプルダウンをやってみた。それからデッドリフトをやって流していく感じ。 写真のメモでも書いていることだけど、筋トレが単なるルーチンになっている。筋トレ自体はちゃんと習慣になったのだけど、特に満足…

胸の日。やる気があんまりでない日だった。

今日は胸の日だった。バーベルベンチプレスをやったけど、全然気合が入らないの。なんか、肩甲骨を上手く寄せるのを気を付けているのだけど、大胸筋に効いている感じもせず。 やっぱ、大胸筋のトレーニングはマシンのチェストプレスである程度まで鍛えた方が…

足の日。習慣を作るためにはちゃんと記録をするのは重要なのだな。

今日は足の日だった。スクワットをやろうと思ったけど、パワーラックが使われていたので、アングルドレッグプレスから。 アングルドレッグプレスも、150kgぐらいにしているけど、他のトレーニングしている人たちをみると、200kgぐらいは普通に上げ…

背中の日。ジムにいる筋肉仲間の人たちが気になる。

今日は背中のトレーニングの日だった。デッドリフトを肩慣らしに60kg10repから80kg10rep3set。今日はそれほどやる気がないから流しでいつものルーチンだね。 メモの件。なんか、フリーウエイトコーナーではいつも仲良さそうに話し合ってるマッ…

胸の日。1年以上やってるけど成果が出ないのを何とかしたい。

今日は胸の日だった。ベンチプレスをやりたかったけど、パワーラックが埋まってたのでマシンの方でペックフライから。今日はメインとしてはスミスマシンでベンチプレスとインクラインベンチをやった。 最近の問題点は、僕は結構、筋トレは1年以上習慣化して…

足の日。フォームからひとつづつ丁寧に。

今日は足の日だった。まずスクワットからやろうとしたけど、先客がいたのでアングルドレッグプレスをやってみた。 まえは100kg程度でもひぃひぃ言ってた気がするけど、慣れると100kgぐらいは当たり前だね。 下半身のトレーニングは得意かと思って…

背中の日。肩甲骨の動かし方が分からない。

今日は背中の日。デッドリフトをぼちぼちやった。デッドリフトは筋肉がうんぬんというより、心肺機能に対する負荷が強いよね。80kgを10repしただけで息が荒くなるよ。3分ぐらいレストを入れてるけど、筋力というよりは体力の限界で挙げられなくなるね。…

胸の日。フォームに気を付けたい。

今日は胸の日だった。スミスマシンが空いていたので、スミスマシン・ベンチプレスとスミスマシン・インクライン・ベンチプレスをやってみた。 僕はベンチプレスって苦手なんですけど、ちょっとYouTubeで肩甲骨の寄せ方の解説動画みたいなものがあって、気に…

足の日。パーソナルトレーナーを探してみようと思う。

今日は足の日だった。最初の種目にアングルドレッグプレスを入れているけど、これ、ちょっと膝の関節に負荷が掛かって高重量は不安なんだよね。その後にスクワットを80kgから90kgで4セット。ちょっとふくらはぎとかハムストリングスも鍛えたいので…

背中の日。体重が減らない。

今日は背中の日だった。デッドリフトをやってきた。デッドリフトは気合が入ってよいね。とはいえ床引きでやってるので、90kg×10repぐらいが限界だけど、もうちょっとで100kg超えそうだよね。 ラットプルダウンもやってきたかったけど、他のユーザ…

胸の日。フォームとかを勉強するためにパーソナルトレーナーとか通いたいよね。

今日は胸の日だった。ベンチプレスで40kgをがしょんがしょん挙げてきた。人から見ると全然重量なさげであるが、自分はこれで限界なのです。 たまにやるとベンチプレスは楽しいね。しかしながら、どうも上腕二頭筋と肩に効いてる感じがするよな。フォーム…

胸の日。精神的にも肉体的にもスランプ。

今日は胸の日だった。とりあえず時間がないので3種類だけやってきた。 記録を振り返る必要を感じている。トレーニングをしても毎回、それほど成長が感じられないので筋トレを続けていても意味があるのか不明になっている。 一年近くやってるけど体重が落ち…

足の日。下半身のほうが得意。

今日は足の日だった。スクワットをやってきた。スクワットは完全に立ち上がらずに膝をちょっと曲げた状態でやると負荷が抜けずに効くね。 自分はどうも下半身の筋力の方が強い様子。ベンチプレスよりはスクワットとかデッドリフトの方がやりやすい。苦手の克…

背中の日。ベンチプレスが苦手。

今日は背中の日だった。デッドリフトをやってはいるけど、背中を中心に追い込むならばラットプルダウンなのかな?と思う。いずれにせよ、トレーニングする種目は増やさないとならないだろう。 今日は背中の日だけど、改めて自分はベンチプレスが苦手だなーと…

胸の日。トレーニングのプログラムは工夫がいる。

今日は胸のトレーニングだった。胸のトレーニングだとバーベルベンチプレスでもやってみたい所であるけど、僕はあれで大胸筋に効かせる感覚がまったく分からない。なので、胸トレに関してはマシンのチェストプレスやダンベルプレスに頼る事にした。やっても…

今日は足の日。筋トレの本を買った。

今日は足のトレーニングの日だった。スクワットを80kgから90kgほどやって、他に足のマシントレーニングをしたかったけど、マシンが埋まってたから空いていたアングルドレッグプレスをやってみた。 今日は本屋に行ったときにトレーニング本のコーナー…

背中の日。トレーニングをやるモチベーションが不明。

今日は背中の日だった。ひとまずデッドリフトで80kgを3回。そのあとローロウ2連発。トレーニングをやる時間は一時間ぐらいしかないから精々できる種目は3種目ぐらいまでだろうな。 トレーニングの組み立てをどんな風にするか考えてるな。ひとまずBIG3…

久々のトレーニング復帰。適当に色んなマシンを使った。

久々にジムに行ってトレーニングをしてきた。2月は沖縄ではコロナの緊急事態宣言が出ていて、僕もジムトレを自粛していた。昨日で緊急事態宣言が明けたのでジムに行ってトレーニングしてきた。 一応、緊急事態宣言の間は自宅でNHKの筋肉体操をしていた。あ…

胸の日。メンタルを鍛えたい。

今日は胸の日だった。ベンチプレスをやってみたけど、やっぱり40kg程度しか上がらない。単純にトレーニングの頻度が少ないのかな?と思う。本格的に胸トレをするつもりだったら、週3回は全部胸トレで良いだろう。 今日は調子が悪い。調子悪いながらもき…

背中の日。たまには有酸素もやりたいよね。

今日は背中の日だった。前、ラットプルダウンをメインの種目にしてやると背中の上側に効いたので、今回もラットプルダウンを初めにやろうと思うと先客がいた。仕方ないのでデッドリフトをメインにした。割りかし、脊柱起立筋とか大臀筋は鍛えられてる感じも…

胸の日。ベンチプレスがちょっと伸びてた。

今日は胸の日だった。久々にベンチプレスの重量を測りたいと思ったのだけど、パワーラックが全部埋まってた。しかたないからスミスマシンを使ってみた。ちょっと環境が違うから正確にはわからないけど、40kg×10rep×3セットは出来るようになってるね。次…

足の日。ハムストリングを鍛えようと思った。

今日は足の日だった。スクワットが90kgぐらいまでやれるようになってきたね。100kgも見えてきた事でモチベーションが上がる。ベンチプレスとか本当に重量が全然上がらんから未だに40kgぐらいだしさー、自分は上半身よりも下半身の方が得意じゃ…

背中の日。デッドリフトがキツイ。

今日は背中の日だった。最初にデッドリフトをやろうと思ったけど、パワーラックを2つとも使われていたので最初にラットプルダウン。自分は全く同じルーチンで同じ種目ばっかりやってるので、たまには順番を変えてみるのもよかろう。最近、ようやく重量の上…

胸の日。腕とか肩とか鍛えてみよう。

先週一週間は正月休み。行こうかとも思ったけど、一緒に行ってる嫁さんがめんどくさそうだったし、僕も年賀状のイラストを書かないといけなかったのでお休みにした。おかげさまで今日はモチベーションが高くて、きっちりと胸トレを追い込むことができた。 今…

足の日。なんかずっと停滞期やってる気がする。

今日は足の日だった。スクワットを85kgで10repの4セット。次からは90kg行ってみよう。僕の場合は10rep×3セットを2回成功させたら5kgづつ増やしているのだけど、そろそろスクワットに関しては100kgも見えてきたね。太ももが地面と平行になるぐ…

足の日。パワーグリップ新しいのいるかも。

今日は背中の日。デッドリフトやってきた。まぁデッドリフトが効くのって脊柱起立筋辺りらしいんで、上背をどうするかってのが問題なんですけどね。上背に効かせるやつとしてはラットプルダウンか懸垂だけど、懸垂は体重が重すぎて無理! なのでラットプルダ…

胸の日。筋トレしても成長しない人の特徴に当てはまりまくり。

今日は胸の日だった。ちょっと思う所あって、フリーウエイトではなくてマシントレーニングで大胸筋を追い込んでみた。僕の場合、ベンチプレスにしろ相当な期間停滞していましたからね。同じ刺激ばかりを加えているから全く成長しないのでしょう。フォームと…

足の日。マナーの悪い客がいると困る。

今日は足の日だった。なのでとりあえずスクワットをやろうと思ってパワーラックに行ったのだけど、なんかぺちゃくちゃおしゃべりをしながらトレーニングしている二人組が延々と30分ぐらい占拠し続けて、結局、スクワットは後回しで最後になってしまった。 …

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