ゆきにーのトレーニングログ

マシントレーニングなどのトレーニングのログをひたすら記録します。筋トレの情報などもお届けします。

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胸の日。メンタルを鍛えたい。

今日は胸の日だった。ベンチプレスをやってみたけど、やっぱり40kg程度しか上がらない。単純にトレーニングの頻度が少ないのかな?と思う。本格的に胸トレをするつもりだったら、週3回は全部胸トレで良いだろう。 今日は調子が悪い。調子悪いながらもき…

背中の日。たまには有酸素もやりたいよね。

今日は背中の日だった。前、ラットプルダウンをメインの種目にしてやると背中の上側に効いたので、今回もラットプルダウンを初めにやろうと思うと先客がいた。仕方ないのでデッドリフトをメインにした。割りかし、脊柱起立筋とか大臀筋は鍛えられてる感じも…

胸の日。ベンチプレスがちょっと伸びてた。

今日は胸の日だった。久々にベンチプレスの重量を測りたいと思ったのだけど、パワーラックが全部埋まってた。しかたないからスミスマシンを使ってみた。ちょっと環境が違うから正確にはわからないけど、40kg×10rep×3セットは出来るようになってるね。次…

足の日。ハムストリングを鍛えようと思った。

今日は足の日だった。スクワットが90kgぐらいまでやれるようになってきたね。100kgも見えてきた事でモチベーションが上がる。ベンチプレスとか本当に重量が全然上がらんから未だに40kgぐらいだしさー、自分は上半身よりも下半身の方が得意じゃ…

背中の日。デッドリフトがキツイ。

今日は背中の日だった。最初にデッドリフトをやろうと思ったけど、パワーラックを2つとも使われていたので最初にラットプルダウン。自分は全く同じルーチンで同じ種目ばっかりやってるので、たまには順番を変えてみるのもよかろう。最近、ようやく重量の上…

胸の日。腕とか肩とか鍛えてみよう。

先週一週間は正月休み。行こうかとも思ったけど、一緒に行ってる嫁さんがめんどくさそうだったし、僕も年賀状のイラストを書かないといけなかったのでお休みにした。おかげさまで今日はモチベーションが高くて、きっちりと胸トレを追い込むことができた。 今…

足の日。なんかずっと停滞期やってる気がする。

今日は足の日だった。スクワットを85kgで10repの4セット。次からは90kg行ってみよう。僕の場合は10rep×3セットを2回成功させたら5kgづつ増やしているのだけど、そろそろスクワットに関しては100kgも見えてきたね。太ももが地面と平行になるぐ…

足の日。パワーグリップ新しいのいるかも。

今日は背中の日。デッドリフトやってきた。まぁデッドリフトが効くのって脊柱起立筋辺りらしいんで、上背をどうするかってのが問題なんですけどね。上背に効かせるやつとしてはラットプルダウンか懸垂だけど、懸垂は体重が重すぎて無理! なのでラットプルダ…

胸の日。筋トレしても成長しない人の特徴に当てはまりまくり。

今日は胸の日だった。ちょっと思う所あって、フリーウエイトではなくてマシントレーニングで大胸筋を追い込んでみた。僕の場合、ベンチプレスにしろ相当な期間停滞していましたからね。同じ刺激ばかりを加えているから全く成長しないのでしょう。フォームと…

足の日。マナーの悪い客がいると困る。

今日は足の日だった。なのでとりあえずスクワットをやろうと思ってパワーラックに行ったのだけど、なんかぺちゃくちゃおしゃべりをしながらトレーニングしている二人組が延々と30分ぐらい占拠し続けて、結局、スクワットは後回しで最後になってしまった。 …

背中の日。ランニングもやりたいよね。

今日は背中の日だった。ラットプルダウンもやろうと思ったのだけど、他の人が使ってたのでローロウとダイバージングローロウで済ませた。まぁ、両方ともおんなじ感じのマシンで偏ってないか気になるけど。 デッドリフトは僕は床引きデッドリフトをするのだけ…

胸の日。寝る前にプロテインを飲む習慣をつける。

今日は胸の日だった。やっぱ胸はバーベルよりはダンベルの方が僕は効かせやすい気がするね。可動域が大きいし。 上の方のメモでも書いてあるけど、隣のベンチのおにーさんもダンベルプレスやってたんだけど、僕が14kg×2の28kgやってるときに、隣の…

背中の日。懸垂とか膝コロとかやってみたい。

今日は背中の日だったのでデッドリフトをやった。なんか、デッドリフトって背中というよりは腰に効くよね。腰とかハムストリングスに効いてるっぽい感覚がある。 ちゃんと調べてみたところ、デッドリフトは、脊柱起立筋と大殿筋とハムストリングスに効くのだ…

胸の日。ベンチプレス苦手。

今日は胸の日だった。ダンベルプレスをやろうかと思ったけど、ベンチが空いてなかったのでパワーラックの方でバーベルベンチプレスに切り替えた。夜のジムは人が多くて困る。 どうも、ベンチプレスよりもダンベルプレスの方が胸に効かせられる気がする。当社…

足の日。筋トレ仲間みたいなものが欲しいよね。

今日は足の日だった。スクワットは80kgぐらいは上げてるけど、もうちょっと増やせるような感じはする。とりあえず100kgぐらいを目標にやっとこうかな?と思う。次やる時は5kgぐらい上げてみるか。 筋トレで結果を出すためには、漸次的に負荷を上…

背中の日。毎日寝る前にソイプロテイン飲もうと思う。

今日は背中の日だった。デッドリフトを70kg×10rep×3セット。地面から持ち上げるデッドリフトは単純に運動量が多くて息が切れる。その後、ローロウを45kg(15kg×2プラス10)×10repの3セット、ラットプルダウンを41kg×10rep×3セッ…

胸の日。libraryという筋トレSNSは割と良いですよ。

今日は胸の日だった。バーベルベンチプレスは精々40kgぐらいしか上げられず、しかも胸に効いている感じがしないのでダンベルプレスに切り替えている。ダンベルの表記の仕方も分からないから合計値を載せているけど、要するにこれは片手14kg×2という…

今日は足の日。ジムにいるマッチョなお兄さんがたが気になる。

今日は足の日だった。バーベルスクワット80kgを10rep3セット。アングルドレッグプレス150kgを10rep3セット。わりかし追い込めたのではないかと思う。 なんか、ジム通いしている人だったら分かると思うんですけど、ジムにはマッチョのお兄さんがた…

背中の日。背中に効いているという感覚がわからない。

今日は背中の日だった。デッドリフトをまずやって、そのあとローロウを試してみた。ローロウは普段やってないのだけど、もうちょっと重量追い込めるかな? どうだろ? あー、それと前回胸の日だったけど、胸の方も全然筋肉痛にならなかった。最近、トレーニ…

胸の日。ソイプロテインでも買って毎日飲もう。

今日は胸の日だった。今までバーベルベンチプレスで大胸筋を鍛えようとしてきたけど、全然重量が上がらないし効いている感じもしなかった。なので、種目をダンベルプレスに変えてみた。これだと可動域が広がって胸に効いている感じがする。一応、前回のトレ…

胸の日。「追い込む」の意味が分かって来た。

今日は胸の日だった。バーベルベンチプレスを最初にやろうとしたが、バーベルセットの場所が埋まっていたので、まずインクライン・ダンベルプレスを最初にやった。ダンベルプレスの方が胸に効かせる事ができるような気がする。僕は何となくバーベルベンチプ…

胸の日。ベンチプレスが伸びない。

今日は胸の日だった。とりあえずバーベルベンチプレスをやって、他の人がベンチを使ってたので、アブドミナルクランチの方で腹筋を鍛えた。帰ってきて、インクライン・ダンベルプレス、ダンベルフライをやった。 今日のメモでも書いてある事なんだけど、ベン…

足の日。フォームはYoutubeで勉強している。

今日は足の日だった。スクワットからやっていきたかったけど、バーベルセットは使われていて、待つのが嫌なのでアングルドレッグプレスからやった。その後、待ってたけどバーベルが空かなかったのでインナーサイ、アウターサイをやっていた。結局最後までバ…

背中の日。トレーニングするうえで怪我だけは避けたい。

今日は背中の日だった。デッドリフトからトレーニングを開始しているのだけど、腰に負担がかかってケガしないか怖くなって途中で重量を下ろしちゃった。どうも、フォームが怪しいのか腰への負担が大きいよね。一応トレーニングベルトは巻いてあるけど、どん…

胸の日。筋トレをしても筋肉痛しない。

今日は胸のトレーニングの日だった。ベンチプレスをまず初めにやってた。40kgぐらいでやってるのに潰れるね。最後はバーを挙げる事が出来ずにセイフティに落としたよ。本当に胸は弱すぎてどうやって伸ばせばいいのか悩む。 胸トレは、ベンチプレスじゃな…

足の日。明日はプロテインを発注しないといけないわ。

今日は月曜日の替わりに朝にジムに行ってきた。昨日はデッドリフトやった後なのに、12時間とおかずにスクワットをやるのは超しんどいですね。まぁ、筋トレは楽しいから良いんですけど、なんか今日は熱っぽい感じがするんですよ。関節などに微妙に痛みが生じ…

背中の日。なんか体系づけて学ぶ書籍でも探した方がいいかもね。

今日は背中の日だった。デッドリフトを70kgほど10repの三セットをやって、ラットプルダウン、ローロウをやった。 なんか、僕は同じことを繰り返すのは得意なのだけど、筋トレの場合はそれだけでは筋肥大しないというのが前1年ぐらいやって分かった事で…

胸の日。バーベルのバーの重さを加えるのを忘れていた。

今日は胸の日だった。ベンチプレスをやって、インクラインダンベルプレス。その後にダンベルフライをやった。今は重量を軽くしても、ちゃんとフォームをマスターする時期かな?と思う。今日はアブドミナルクランチは他の人がやってたので使えなかった。 今ま…

足の日。初心者向けのトレーニングメニューを試してみようかな。

今日は足の日だった。スクワットをやろうとしたのだけど、バーベルセットの所に先客がいたので、今日はスミスマシンで行った。 とりあえず今は、コンパウンド種目(ベンチプレス・デッドリフト・スクワット)などの種目をメインにして、それらの重量を上げら…

背中の日。何とか食事と筋トレのタイミングを調整しなければ。

今日は背中の日だった。デッドリフトで70kgほど上げて(画像の中の表記では50kgと書いてあるけど、バーの重さを入れていない)。ラットプルダウンをやって、ダイバージングローロウというローロウの一種をやる感じ。 デッドリフトは凄く効くんだけど…

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