今日は胸の日。まずはHIITで軽く走り込んだ後、ベンチプレス、アブドミナルクランチ、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライをやった。
相変わらずっちゃ相変わらずなんだけど、ベンチプレスが全然伸びないのが気になる。ベンチプレス、今は３５ｋｇとなってるけど、これは普通に２０ｋｇのバーに５ｋｇと２．５ｋｇのおもりを付けて持ち上げているだけである。なんか、フリーウエイト始めて結構経ってる気がするけど、これから全然重量が伸びない。
昔はマシントレーニングでチェストプレスとかやってたけど、その頃でも１７ｋｇとかそんぐらいしか持ち上げられなかぅたけど、この頃と比べたらまだ伸びているのかもしれない。でも脱初心者というのは１００ｋｇぐらい持ち上げてからというから、まったくもって全然重量が足りていない。
なんだろうねー、ちゃんと真面目に努力はしているんだけどな。徐々に負荷を増やしていかないと筋肉は伸びないというし、負荷が弱すぎるのかもしれないな。一気に５０ｋｇの２～３レップとかで追い込んでみるとちょっとは変わるのかな？ でもインクラインダンベルプレスは別に１２ｋｇ×２の２４ｋｇでも別にできなくはないのよ。なんか、バーベルベンチプレスのやり方を間違ってる気がする。
まー、とにかく大胸筋が弱すぎだと思うのでベンチプレスのやり方をyoutubeなどで徹底的に研究しないと駄目ですね。今の調子だと停滞し続けて何ヶ月も３０ｋｇ程度しか持ち上げられないままかもしれない。できればジムの職員にも聞いてみよう。
