今日は背中の日。デッドリフトをぼちぼちやった。デッドリフトは筋肉がうんぬんというより、心肺機能に対する負荷が強いよね。８０ｋｇを10repしただけで息が荒くなるよ。３分ぐらいレストを入れてるけど、筋力というよりは体力の限界で挙げられなくなるね。
だけど、デッドリフトに関してはこだわりがあって、かならず床引きデッドリフトをやりたいんだよね。腰に負担をかけないためには、セーフバーの上に乗せてハーフデッドリフトとかの方が良いのだけど、きちんと下半身から腰にかけて負荷をかけたいから床引きでやっちゃう。
まー、メモで書いただけど、これだけトレーニングやってきてるのに肩甲骨の動かし方が未だに感覚つかめてないんだよね。ラットプルダウンでは、なるべく胸を上に張るようにしてるけど、これで背中に効かせられてるかどうかはよく分からない。狙った部分に効かせるトレーニングというのが未だにできてないんだよね。
なんか、休みの日とかに昼間にジムに出向いて、スタッフにフォームとか見てもらった方がよいのだろうか？ 自分のトレーニングのやり方に関してはYoutubeなどから学んだ完全自己流だし、どこかで歪んでる可能性も高い。いずれ考えてみよう。
