ゆきにーのトレーニングログ

マシントレーニングなどのトレーニングのログをひたすら記録します。筋トレの情報などもお届けします。

胸の日。ベンチプレスがちょっと伸びてた。

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今日は胸の日だった。久々にベンチプレスの重量を測りたいと思ったのだけど、パワーラックが全部埋まってた。しかたないからスミスマシンを使ってみた。ちょっと環境が違うから正確にはわからないけど、40kg×10rep×3セットは出来るようになってるね。次もベンチプレスを試してみて同じ重量が出来たら5kgぐらい増やしてみよう。胸はダンベルプレスをやったりインクラインプレスをやってたけど、やっぱり刺激を変えると成長するみたいね。次からも色々とやる種目を変えてみよう。


というか、ベンチプレスに関しては単純にトレーニング量が足りない説もあり。こちらの記事を読んでみた。


biz-journal.jp

大胸筋のトレーニングは週あたり10セット程度が望ましいとされており、1回のトレーニングで3セット行うとすると、トレーニングの頻度は、週2~4回の頻度が望ましいです。


自分、一週間で3セットぐらいしかやらないですからね。単純にトレーニングの頻度が足りないんだわ。しばらく胸トレ中心生活とかやると重量が上がるかもしれないっすね。


それと最近、腕と肩を鍛えてみたいくなったので、ダンベルカールやアーノルドプレスをやったりしている。BIG3をメインでやってたけど、ボディメイクも興味がありますね。とりあえずおっきな肩を作ってみたいよね。

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