今日は足の日だった。スクワットを８５ｋｇで10repの４セット。次からは９０ｋｇ行ってみよう。僕の場合は10rep×３セットを２回成功させたら５ｋｇづつ増やしているのだけど、そろそろスクワットに関しては100kgも見えてきたね。太ももが地面と平行になるぐらいまではしゃがんでいるけど、重いと十分に深く沈み込む事ができないかもしれない。ちゃんとしたフォームで大腿四頭筋と大殿筋にちゃんと効かせようと思う。
下半身のトレーニングもバリエーションを増やそうと思うのだけど、スクワットをやってればそれに別に加える様な種目ってあんまりないのよね。オプショナル的にレッグカールとか、インナーサイ、アウターサイをやってるけど、メインとしてはバーベルスクワットだよね。
自分の場合はおんなじパターンでおんなじ程度の負荷でルーチンでトレーニングしているというのが問題なので、もうちょっとバリエーションを増やしたりとか負荷を調整したりとかの工夫が要るかなと思う。掛けられる時間は１週間で３日で１時間づつぐらいなので、この時間でなんとか出来るトレーニングをしなければならない。
結構、１年ぐらいトレーニングしているけど体型が全く変わってないので、筋トレが効いているかどうか微妙である。別にゴリマッチョになる必要はないけど、細マッチョぐらいにはなりたいよね。減量もしつつ理想のナイスバデーを目指したいものだ。
