今日は背中の日。ラットプルダウンやローロウなどの背中を鍛えるトレーニングをやってきた。ついでなのでアブドミナルクランチで腹筋の方も鍛えておいた。
ローロウはウエイトを付けて使うタイプのマシンがうちのジムにはあるんですけど、２０ｋｇ程度でもきっついですね。これで背中もガンガンに鍛えておこうと思います。
最近、トレッドミルは３０分はやり続けようと思った。今ままでトレッドミルは２０分程度で終わらせていたんだけど、有酸素運動は２０分以上は続けないと効果ない、というのは一応知っては居たんですね。
どっちかというと僕の場合は筋肥大が目的というよりはダイエット目的ですし、有酸素運動で脂肪を燃やすほうが先決でしょう。３０分程度のトレッドミルでも２．５ｋｍぐらいは走れるもんですし、心肺能力を維持する目的でもトレッドミルは使えるんで、筋トレの後は３０分はトレッドミルで走り続けようかと思います。
