今日のトレーニング完了。今日は上半身の押すトレーニング（チェストプレス、ショルダープレス）、腹筋のトレーニング（ロータリートルソー、アブドミナルクランチ）でしたね。
今日はジムに行った後に庭の掃除の仕事があったので、トレッドミルは走らなかった。帰ってきてから2時間ばかし庭の枯れ枝の片付けもしてましたね。
今日はエニタイムフィットネスの職員が居たのでトレーニングプランを教わってきた。来週からはトレーニングの方法を変えて筋トレしていこうと思っている。
トレーニングプランを教わった奴を掲載しておこう。
１日目。
胸、肩、三頭筋を鍛える。
ダンベルプレス
インクラインダンベルプレス
スミスマシンベンチプレス
２日目。
背中、二頭筋、腹直筋を鍛える。
ローロウ
ラットプルダウン
ダイバージングローロウ
３日目。
脚を鍛える。
スミスマシンスクワット
レッグプレス
インナーサイ、アウターサイ
これを１２回ずつ３セット、休憩時間は１分で行おうと思う。これの後にはトレッドミルで有酸素運動も行う。トレッドミルは速度を調整しながら３０分は走ろうと思う。僕は２０分ぐらいでトレッドミルを降りていたがそれでは効果がないらしい。走り続けなくてもいいので３０分はトレッドミルを続けようと思う。
まぁ、今の筋トレは１時間ぐらいでは終わらせるようにしているんですけど、この程度の量＋有酸素運動までしようと思うならもうちょっと時間を伸ばさないと駄目かもしんないですね。今は４時には起きてるんですけど、３時３０分に起きて朝トレに行こうと思う。
