今日は胸の日だった。ベンチプレスで４０ｋｇをがしょんがしょん挙げてきた。人から見ると全然重量なさげであるが、自分はこれで限界なのです。 たまにやるとベンチプレスは楽しいね。しかしながら、どうも上腕二頭筋と肩に効いてる感じがするよな。フォーム…

今日は胸の日だった。とりあえず時間がないので３種類だけやってきた。 記録を振り返る必要を感じている。トレーニングをしても毎回、それほど成長が感じられないので筋トレを続けていても意味があるのか不明になっている。 一年近くやってるけど体重が落ち…

今日は足の日だった。スクワットをやってきた。スクワットは完全に立ち上がらずに膝をちょっと曲げた状態でやると負荷が抜けずに効くね。 自分はどうも下半身の筋力の方が強い様子。ベンチプレスよりはスクワットとかデッドリフトの方がやりやすい。苦手の克…

今日は背中の日だった。デッドリフトをやってはいるけど、背中を中心に追い込むならばラットプルダウンなのかな？と思う。いずれにせよ、トレーニングする種目は増やさないとならないだろう。 今日は背中の日だけど、改めて自分はベンチプレスが苦手だなーと…

今日は胸のトレーニングだった。胸のトレーニングだとバーベルベンチプレスでもやってみたい所であるけど、僕はあれで大胸筋に効かせる感覚がまったく分からない。なので、胸トレに関してはマシンのチェストプレスやダンベルプレスに頼る事にした。やっても…

今日は足のトレーニングの日だった。スクワットを８０ｋｇから９０ｋｇほどやって、他に足のマシントレーニングをしたかったけど、マシンが埋まってたから空いていたアングルドレッグプレスをやってみた。 今日は本屋に行ったときにトレーニング本のコーナー…

今日は背中の日だった。ひとまずデッドリフトで８０ｋｇを３回。そのあとローロウ２連発。トレーニングをやる時間は一時間ぐらいしかないから精々できる種目は３種目ぐらいまでだろうな。 トレーニングの組み立てをどんな風にするか考えてるな。ひとまずBIG3…

久々にジムに行ってトレーニングをしてきた。２月は沖縄ではコロナの緊急事態宣言が出ていて、僕もジムトレを自粛していた。昨日で緊急事態宣言が明けたのでジムに行ってトレーニングしてきた。 一応、緊急事態宣言の間は自宅でNHKの筋肉体操をしていた。あ…

今日は胸の日だった。ベンチプレスをやってみたけど、やっぱり４０ｋｇ程度しか上がらない。単純にトレーニングの頻度が少ないのかな？と思う。本格的に胸トレをするつもりだったら、週３回は全部胸トレで良いだろう。 今日は調子が悪い。調子悪いながらもき…

今日は背中の日だった。前、ラットプルダウンをメインの種目にしてやると背中の上側に効いたので、今回もラットプルダウンを初めにやろうと思うと先客がいた。仕方ないのでデッドリフトをメインにした。割りかし、脊柱起立筋とか大臀筋は鍛えられてる感じも…

今日は胸の日だった。久々にベンチプレスの重量を測りたいと思ったのだけど、パワーラックが全部埋まってた。しかたないからスミスマシンを使ってみた。ちょっと環境が違うから正確にはわからないけど、４０ｋｇ×10rep×３セットは出来るようになってるね。次…

今日は足の日だった。スクワットが９０ｋｇぐらいまでやれるようになってきたね。１００ｋｇも見えてきた事でモチベーションが上がる。ベンチプレスとか本当に重量が全然上がらんから未だに４０ｋｇぐらいだしさー、自分は上半身よりも下半身の方が得意じゃ…

今日は背中の日だった。最初にデッドリフトをやろうと思ったけど、パワーラックを２つとも使われていたので最初にラットプルダウン。自分は全く同じルーチンで同じ種目ばっかりやってるので、たまには順番を変えてみるのもよかろう。最近、ようやく重量の上…

先週一週間は正月休み。行こうかとも思ったけど、一緒に行ってる嫁さんがめんどくさそうだったし、僕も年賀状のイラストを書かないといけなかったのでお休みにした。おかげさまで今日はモチベーションが高くて、きっちりと胸トレを追い込むことができた。 今…

今日は足の日だった。スクワットを８５ｋｇで10repの４セット。次からは９０ｋｇ行ってみよう。僕の場合は10rep×３セットを２回成功させたら５ｋｇづつ増やしているのだけど、そろそろスクワットに関しては100kgも見えてきたね。太ももが地面と平行になるぐ…

今日は胸の日だった。ちょっと思う所あって、フリーウエイトではなくてマシントレーニングで大胸筋を追い込んでみた。僕の場合、ベンチプレスにしろ相当な期間停滞していましたからね。同じ刺激ばかりを加えているから全く成長しないのでしょう。フォームと…

今日は足の日だった。なのでとりあえずスクワットをやろうと思ってパワーラックに行ったのだけど、なんかぺちゃくちゃおしゃべりをしながらトレーニングしている二人組が延々と３０分ぐらい占拠し続けて、結局、スクワットは後回しで最後になってしまった。 …

今日は背中の日だった。ラットプルダウンもやろうと思ったのだけど、他の人が使ってたのでローロウとダイバージングローロウで済ませた。まぁ、両方ともおんなじ感じのマシンで偏ってないか気になるけど。 デッドリフトは僕は床引きデッドリフトをするのだけ…

今日は胸の日だった。やっぱ胸はバーベルよりはダンベルの方が僕は効かせやすい気がするね。可動域が大きいし。 上の方のメモでも書いてあるけど、隣のベンチのおにーさんもダンベルプレスやってたんだけど、僕が１４ｋｇ×２の２８ｋｇやってるときに、隣の…

今日は背中の日だったのでデッドリフトをやった。なんか、デッドリフトって背中というよりは腰に効くよね。腰とかハムストリングスに効いてるっぽい感覚がある。 ちゃんと調べてみたところ、デッドリフトは、脊柱起立筋と大殿筋とハムストリングスに効くのだ…

今日は胸の日だった。ダンベルプレスをやろうかと思ったけど、ベンチが空いてなかったのでパワーラックの方でバーベルベンチプレスに切り替えた。夜のジムは人が多くて困る。 どうも、ベンチプレスよりもダンベルプレスの方が胸に効かせられる気がする。当社…

今日は足の日だった。スクワットは８０ｋｇぐらいは上げてるけど、もうちょっと増やせるような感じはする。とりあえず１００ｋｇぐらいを目標にやっとこうかな？と思う。次やる時は５ｋｇぐらい上げてみるか。 筋トレで結果を出すためには、漸次的に負荷を上…

今日は背中の日だった。デッドリフトを７０ｋｇ×１０rep×３セット。地面から持ち上げるデッドリフトは単純に運動量が多くて息が切れる。その後、ローロウを４５ｋｇ（１５ｋｇ×２プラス１０）×１０repの３セット、ラットプルダウンを４１ｋｇ×１０rep×３セッ…

今日は胸の日だった。バーベルベンチプレスは精々４０ｋｇぐらいしか上げられず、しかも胸に効いている感じがしないのでダンベルプレスに切り替えている。ダンベルの表記の仕方も分からないから合計値を載せているけど、要するにこれは片手１４ｋｇ×２という…

今日は足の日だった。バーベルスクワット８０ｋｇを10rep３セット。アングルドレッグプレス１５０kgを１０rep３セット。わりかし追い込めたのではないかと思う。 なんか、ジム通いしている人だったら分かると思うんですけど、ジムにはマッチョのお兄さんがた…

今日は背中の日だった。デッドリフトをまずやって、そのあとローロウを試してみた。ローロウは普段やってないのだけど、もうちょっと重量追い込めるかな？ どうだろ？ あー、それと前回胸の日だったけど、胸の方も全然筋肉痛にならなかった。最近、トレーニ…

今日は胸の日だった。今までバーベルベンチプレスで大胸筋を鍛えようとしてきたけど、全然重量が上がらないし効いている感じもしなかった。なので、種目をダンベルプレスに変えてみた。これだと可動域が広がって胸に効いている感じがする。一応、前回のトレ…

今日は胸の日だった。バーベルベンチプレスを最初にやろうとしたが、バーベルセットの場所が埋まっていたので、まずインクライン・ダンベルプレスを最初にやった。ダンベルプレスの方が胸に効かせる事ができるような気がする。僕は何となくバーベルベンチプ…

今日は胸の日だった。とりあえずバーベルベンチプレスをやって、他の人がベンチを使ってたので、アブドミナルクランチの方で腹筋を鍛えた。帰ってきて、インクライン・ダンベルプレス、ダンベルフライをやった。 今日のメモでも書いてある事なんだけど、ベン…

今日は足の日だった。スクワットからやっていきたかったけど、バーベルセットは使われていて、待つのが嫌なのでアングルドレッグプレスからやった。その後、待ってたけどバーベルが空かなかったのでインナーサイ、アウターサイをやっていた。結局最後までバ…