ゆきにーのトレーニングログ

マシントレーニングなどのトレーニングのログをひたすら記録します。筋トレの情報などもお届けします。

足の日。なんかずっと停滞期やってる気がする。

今日は足の日だった。スクワットを85kgで10repの4セット。次からは90kg行ってみよう。僕の場合は10rep×3セットを2回成功させたら5kgづつ増やしているのだけど、そろそろスクワットに関しては100kgも見えてきたね。太ももが地面と平行になるぐ…

足の日。パワーグリップ新しいのいるかも。

今日は背中の日。デッドリフトやってきた。まぁデッドリフトが効くのって脊柱起立筋辺りらしいんで、上背をどうするかってのが問題なんですけどね。上背に効かせるやつとしてはラットプルダウンか懸垂だけど、懸垂は体重が重すぎて無理! なのでラットプルダ…

胸の日。筋トレしても成長しない人の特徴に当てはまりまくり。

今日は胸の日だった。ちょっと思う所あって、フリーウエイトではなくてマシントレーニングで大胸筋を追い込んでみた。僕の場合、ベンチプレスにしろ相当な期間停滞していましたからね。同じ刺激ばかりを加えているから全く成長しないのでしょう。フォームと…

足の日。マナーの悪い客がいると困る。

今日は足の日だった。なのでとりあえずスクワットをやろうと思ってパワーラックに行ったのだけど、なんかぺちゃくちゃおしゃべりをしながらトレーニングしている二人組が延々と30分ぐらい占拠し続けて、結局、スクワットは後回しで最後になってしまった。 …

背中の日。ランニングもやりたいよね。

今日は背中の日だった。ラットプルダウンもやろうと思ったのだけど、他の人が使ってたのでローロウとダイバージングローロウで済ませた。まぁ、両方ともおんなじ感じのマシンで偏ってないか気になるけど。 デッドリフトは僕は床引きデッドリフトをするのだけ…

胸の日。寝る前にプロテインを飲む習慣をつける。

今日は胸の日だった。やっぱ胸はバーベルよりはダンベルの方が僕は効かせやすい気がするね。可動域が大きいし。 上の方のメモでも書いてあるけど、隣のベンチのおにーさんもダンベルプレスやってたんだけど、僕が14kg×2の28kgやってるときに、隣の…

背中の日。懸垂とか膝コロとかやってみたい。

今日は背中の日だったのでデッドリフトをやった。なんか、デッドリフトって背中というよりは腰に効くよね。腰とかハムストリングスに効いてるっぽい感覚がある。 ちゃんと調べてみたところ、デッドリフトは、脊柱起立筋と大殿筋とハムストリングスに効くのだ…

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